Архів автора ія

Нещодавно Американська асоціація серця (АНА) оприлюднила оновлений чеклист чинників, що впливають на здоров’я серцево-судинної системи, до якого включено такий фактор, як здоровий сон. Раніше до створеного в 2010 році переліку входили сім пунктів: вплив нікотину, фізична активність, особливості харчування, вага тіла, рівень глюкози та холестерину в крові, а також показники артеріального тиску. Розгляньмо кожен із них:

Відмова від куріння, в тому числі й уникання статусу пасивного курця

Куріння шкодить здоров’ю як курця, так і навколишніх. Наслідки цієї згубної звички щорічно вбивають понад 8 мільйонів людей по всьому світу і є одним із головних чинників розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та хвороби периферичних судин.

Якщо раніше Американська асоціація серця акцентувала увагу на шкоді звичайних цигарок, то тепер до списку небажаних для серцево-судинної системи впливів додали електронні пристрої для куріння і вейпінгу. Отже, підтверджено їхні негативні наслідки для людини у довготривалій перспективі.

16 грудня 2021 року Верховна Рада України ухвалила Закон №1978–IX «Про внесення змін до деяких законів України щодо охорони здоров’я населення від шкідливого впливу тютюну». Норми закону спрямовані на зменшення привабливості тютюнових виробів, захист від впливу вторинного тютюнового диму, викидів від електронних сигарет та аерозолю тютюнових виробів для нагрівання. Він набув чинності 11 липня.

Достатня кількість здорового сну

Дорослі, які сплять менш як сім годин щоночі, мають вищий ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, зокрема інфаркту та інсульту. Під час здорового сну артеріальний тиск знижується/внормовується, тож проблеми зі сном означають, що тиск може залишатись підвищеним протягом більш тривалого часу.

Ідеальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу для дорослих. Для дітей ці показники трохи вищі: 10-16 годин – до 5-річного віку; 9-12 годин – до 6-12 років; і 8-10 годин для тих, кому 13-18 років.

Повноцінне здорове харчування

Раціональне та збалансоване харчування передбачає споживання фруктів, овочів, горіхів і бобових, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів і низьке споживання натрію, червоного м’яса, відмову від обробленого м’яса (наприклад, ковбас), солодких та алкогольних напоїв.

Дотримання простих правил раціонального харчування, за принципом здорової тарілки, забезпечує добову потребу в ключових поживних речовинах: білках, жирах, вуглеводах, харчових волокнах, вітамінах, мінералах, мікроелементах, біофлавоноїдах тощо. Результатом стане висока фізична і розумова працездатність та зниження ризику виникнення небезпечних захворювань.

Здорова вага

Надмірна вага підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дотримання регулярної (щоденної) помірної активності та здорового харчування допоможуть підтримувати оптимальну вагу власного тіла. Люди, чий індекс маси тіла (ІМТ) перебуває в межах 18,5–24,9 мають здоровіше серце і судини.

ІМТ дорослої людини (старше 18 років) розраховують, розділяючи масу тіла (у кілограмах) на квадрат росту (у метрах квадратних). Наприклад, індекс маси тіла людини, яка важить 60 кг і має зріст 170 см становить 20,76: ІМТ = 60 / (1,7×1,7) = 20,76

Здоровий рівень ліпідів крові (холестерину та тригліцеридів)

Якщо нераціонально споживати продукти харчування з високим вмістом насичених жирів (вершкове масло, жирні сорти червоного м’яса, сосиски, шинка, твердий сир тощо), то це може стати одним із факторів підвищення рівня холестерину в крові, особливо якщо некорисне харчування поєднується з постійним стресом. Тому, варто зменшити споживання таких продуктів. Надавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам із низьким вмістом жирів (але не знежиреним!). Обов’язково споживайте достатню кількість овочів та фруктів. З рекомендаціями щодо здорового харчування можна детальніше ознайомитися тут.

Також намагайтеся відмовитися від їжі, багатої на шкідливі трансжири (фаст-фуд, маргарин, кондитерські креми). За оцінками ВООЗ, щороку від серцево-судинних захворювань, обумовлених споживанням трансжирів, помирає близько 500 тисяч людей.

Нормальний рівень глюкози в крові

Надмірна кількість цукру в раціоні спричиняє появу зайвої ваги, проте також сприяє і розвитку серйозних захворювань, наприклад, діабету. Дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2–3 вищий за інших. Загальний ризик смерті серед людей, хворих на діабет, як мінімум удвічі більший, ніж серед тих, хто не страждає на це захворювання. У 2019 році діабет був на дев’ятому місці серед причин смерті і спричиняв щорічно приблизно 1,5 мільйона смертей в усьому світі.

Для збереження здоров’я відмовтеся від продуктів, що містять доданий цукор (солодкі напої, випічка та інші кондитерські вироби). Природні джерела цукру (фрукти, мед) варто вживати контрольовано.

Підтримання активного способу життя

Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб, а також сприяє підтриманню здорової ваги тіла. Рівень фізичної активності вимірюють загальною кількістю хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень. Оптимальним рівнем є 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень – для дорослих; 420 хвилин або більше на тиждень – для дітей віком від 6 років.

Вправи помірної інтенсивності — під час виконання яких спалюється від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходіння, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Під час інтенсивних навантажень спалюється понад 7 ккал на хвилину (біг, швидке ходіння, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).

Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день. Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки, відмовтеся від ліфта, натомість підіймайтеся на свій поверх сходами.

Вимірювання артеріального тиску

Підвищений артеріальний тиск без контролю й лікування може стати причиною  інсульту, розвитку ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров’ям. Навіть його помірне підвищення пов’язують зі скороченням тривалості життя. Оптимальним артеріальним тиском вважають показник 120/80 мм рт. ст. Гіпертонія має позначки, що перевищують 139 мм рт. ст. (систолічний) та 89 мм рт.ст. (діастолічний тиск).

Щоби кров’яний тиск був у нормі, потрібно слідкувати за вагою, споживати менше солі (не більше 5 г на добу для дорослої людини) і дотримуватися активного способу життя.

Стежте за дотриманням цих простих восьми правил у повсякденному житті. Це допоможе вам знизити навантаження на серцево-судинну систему. Бережіть своє серце – адже воно працює щосекунди і часто йому дуже потрібна наша допомога.

Як передаються гострі кишкові інфекції?

Є три способи передачі збудників таких інфекцій:

• контактно-побутовий (через брудні руки, іграшки, посуд, білизну тощо);
• водний (через інфіковану воду);
• харчовий (через продукти і страви з них, погано помиті та приготовані без термічної обробки овочі та фрукти, забруднені мікроорганізмами).

Якими є симптоми кишкових інфекцій?

Середній інкубаційний період кишкових інфекцій (проміжок часу від зараження до появи симптомів) становить від кількох годин до кількох діб, а в окремих випадках – тижнів. Найчастіше ознаками гострих кишкових інфекцій є:

• підвищення температури,
• діарея, яка не минає кілька днів,
• блювання, що не приносить полегшення,
• болі в животі,
• загальна слабкість,
• головний біль,
• симптоми ГРВІ.

Проте іноді можна бути носієм інфекції без жодних клінічних проявів. Людина, що має кишкову інфекцію, може передавати хворобу від моменту інфікування і до повного виліковування.

Що робити, якщо ви підозрюєте у себе кишкову інфекцію?

Допомагаючи собі полегшити неприємні симптоми, ви маєте передусім запобігати зневодненню і втраті організмом солей. Відтак, дуже важливо:

• слідкувати за водно-сольовим балансом, пити багато рідини (води) або спеціальних розчинів для регідратації (вони допоможуть організму відновити те, що він швидко втрачає через блювання та діарею);
• приймати ентеросорбенти (препарати, що зв’язують і виводять з організму токсини);
• застосовувати жарознижувальні препарати при піднятті температури;
• дотримуватися щадної дієти (без смажених, гострих продуктів) і більше відпочивати.

За появи симптомів захворювання (підвищення температури тіла, головний біль, інтоксикація, блювання, рідкі випорожнення, біль у животі, висипання на шкірі тощо) своєчасно звертайтесь за медичною допомогою. Самолікування може призвести до значних ускладнень. Особливо це стосується дітей раннього віку.

Як запобігти інфікуванню?

Кишкові інфекції часто називають «хворобами брудних рук». Тож перше правило в питанні їхньої профілактики – ретельно мити руки. Крім того:

• Використовуйте мило, коли миєте руки після відвідування вулиці, вбиральні, перед приготуванням та вживанням їжі.
• Кип’ятіть воду, яку вживаєте, якою вмиваєтеся чи миєте руки, посуд, — якщо маєте сумніви щодо її якості.
• Добре тушкуйте, проварюйте або прожарюйте продукти (особливо, тваринного походження: яйця, м’ясо);
• Ретельно мийте овочі та фрукти, а також обдавайте їх окропом, якщо плануєте вживати їх сирими.
• Не вживайте незнайомі та підозрілі гриби, ягоди, трави та інші рослини.
• Дотримуйтеся термінів придатності і правил зберігання продуктів. Приготовані страви вживайте відразу, а у випадку їх споживання після певного часу – піддавайте вторинній термічній обробці. Зберігайте готову їжу без холоду не більше двох годин.
• Мийте поверхні та тримайте в чистоті кухонні прилади, що використовуються для приготування їжі, сирі продукти зберігайте окремо від приготованих і використовуйте для них окремі ножі й дошки.
• Уникайте купівлі продуктів у місцях несанкціонованої торгівлі.
• Не беріть  в дорогу продукти, що швидко псуються (ковбасні, молочні, кулінарні, кондитерські вироби або інші продукти, які потребують зберігання в холоді).
• Утримуйтеся від купання в непроточних водоймах, а також на необладнаних пляжах, не ковтайте воду з таких водойм.
• Регулярно мийте та дезінфікуйте дитячі іграшки.
• Використовуйте індивідуальний посуд.
• Уникайте контактів із людьми, які мають ознаки інфекційних захворювань.

Дотримання цих правил допоможе вам уникнути харчового отруєння та зараження кишковими інфекціями. Бережіть себе і будьте здорові!

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я та Європейського центру контролю та профілактики захворювань, число випадків захворювання має тенденцію до зростання. Разом із тим, до епідемічного процесу залучаються діти на територіях усе більшої кількості країн.

Станом на 17 травня у світі було зареєстровано 522 випадки захворювань на гострий гепатит невідомого походження. Серед них — 14 летальних випадків у чотирьох країнах: Ірландії, Індонезії, Палестині та США.

На країни Європейського Союзу таких випадків захворювання прийшлося 121, на Велику Британію — 176 випадків.

Відомо, що основним симптомом хвороби є гострий гепатит з вираженим підвищенням рівня печінкових ферментів. Окрім цього, можуть також спостерігатися шлунково-кишкові симптоми, зокрема біль у животі, діарея та блювання. Водночас у більшості випадків гарячка не спостерігалась.

Наразі причини захворювання все ще до кінця не вивчені.

Однак міжнародні поїздки чи зв’язки з громадянами інших країн не були визначені як фактори, які могли вплинути на розвиток захворювання, згідно з наявною наразі інформацією.

Також відомо, що віруси гепатиту A, B, C, E і D не пов’язані із виникненням гепатиту невідомого походження.

Важливо, що за інформацією ВООЗ, гіпотези про зв‘язок гепатиту невідомого походження з вакцинацією проти COVID-19 не мають жодного наукового підтвердження.

За інформацією Європейського центру контролю та профілактики захворювань, з 229 зареєстрованих ймовірних випадків гепатиту невідомого походження вже 122 дитини одужали. Більшість захворювань припало на дітей до 5 років — 75%.

Для вчасного виявлення та оперативного реагування в Україні вже здійснюється реєстрація та облік всіх випадків гепатитів, які можуть мати невідоме походження (як-от інфекційне, медикаментозне, спадкове чи автоімунне). Окрім того, регіональні центри контролю та профілактики захворювань зобов’язані проводити епідеміологічні розслідування усіх виявлених випадків гострого гепатиту невідомого походження, якщо такі будуть. Для цього вони мають відповідні інструкції.

Що робити батькам неповнолітніх? 

У першу чергу — не панікувати, адже зараз гепатити лікуються.

Разом з тим, варто звертатись за допомогою лікаря у разі, якщо у дитини з’явилися ознаки ураження печінки.

Про це можуть свідчити наступні ознаки: сеча стала темного кольору, кал набув світлого кольору, з’явився свербіж шкіри, виникли болі у животі, дитина відчуває втому, спостерігається втрата апетиту.